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走出抑郁的八个步骤

2020-09-12 作者:韦长安  
来源:旷野呼声作者我也要投稿

 

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  “赐华冠与锡安悲哀的人,代替灰尘;喜乐油代替悲哀;赞美衣代替忧伤之灵;使他们称为公义树,是耶和华所栽的,叫他得荣耀。”

  ——以赛亚书61:3

  上次我们分享了抑郁症,离我们并不遥远,引起了很多弟兄姐妹的共鸣。我读到几位曾经是抑郁症患者的分享,非常感动。

  如何走出抑郁,回归到正常的生活呢?长安弟兄结合自身走出心灵低谷的经历,给大家分享以下几个方面。

  第一、认识自己

  抑郁并不可怕,可怕的是认识不到自己在抑郁的状态。有人只是觉得自己的情绪不够好,但长期被消极的情绪左右,就应当思想,是否已经有了抑郁症状。

  前几天在精神科门诊取药时,我发现很多患者都不知道自己患病,甚至有人羞于告诉别人,刻意隐瞒自己的真实状态。

  事实上,抑郁症作为一种疾病,与人体的其它疾病并无任何本质的区别。我们要认识自己,坦然接受自己的真实状态,才是得着医治的第一步。

  第二、转向上帝

  虽然在药房里有许许多多治疗抑郁症的药物,但最关键、最重要的药物是来自于上帝。

  我相信,主耶稣基督并非不能体恤我们的软弱,他也曾凡事受过试探,与我们一样。当初他在传道之时,就曾医治百姓各样的病症。

  因此,“所以,我们只管坦然无惧地来到施恩的宝座前,为要得怜恤,蒙恩惠,作随时的帮助。”(来4:16)

  第三、寻求帮助

  当我们确知自己患了抑郁症,一定要寻求帮助,不能独自面对。可以说寻求帮助是走出抑郁的关键一步。

  世人都是寻求心理医生、精神科大夫等等,作为基督徒,我们不妨尝试寻求教会的牧者,以及你所信任的属灵伙伴。

  如果患有严重的抑郁症,就需要药物支持。切记患病不能乱投医、乱吃药,一定要在专业医师的指导下用药,否则有可能给身体带来某些难以预料的副作用。

  第四、向人倾诉

  有关抑郁症的成因,目前有很多种说法。但它有一个明显的特征,就是封闭自己,不愿向人敞开心灵,或者是没有倾诉的渠道。

  当他们将各种各样的负面情绪积压在心里,久而久之就成了疾病。因此,若能将自己内心深处的症结向人倾诉,抑郁症状就会大大缓解。

  当然,倾诉的对象非常重要,一定是你所信任的人。他能真正给你带来帮助,并且愿意为你保守秘密。

  第五、融入人群

  抑郁症患者另一个共同的特征是,都不太愿意融入人群,更不愿意与人互动。郊游、聚餐、团契生活等,他们都不愿意主动参与。

  事实上,当我们意识到自己身上有一定的抑郁倾向,更应该融入人群,不给负面情绪在心里蔓延的机会。

  我相信,当我们积极参与教会的团契生活,并在团契中与别人进行积极的互动,一定能让自己得着属天的力量。

  第六、接受失败

  许多抑郁症患者,都是因着各种各样的失败才渐渐抑郁的。他们或经历婚姻破裂,或遇到投资失败,或遭遇亲人永别,给自己的心灵造成了难以弥补的创伤。

  我们可以说,接受失败比经历失败更加困难,毕竟失败的结果可能只是一日产生,但接受它却是一个漫长的过程。

  在此过程中,我们要认识到人生本来就是由一个又一个的失败而组成,经历失败才能走向成功,经历低谷才能达到高峰。这是人们共同的经历,因此一定要坦然面对。

  第七、肯定自己

  许多患者都是被负面情绪左右,无限贬低自己,否定自己,把自己批评得一无是处。甚至他们认为,自己活在这个世界上纯属多余。

  事实上,上帝创造的每一个人,都具有一定的价值,且别人无法替代。在他眼中每一个人都是独特的,都是无与伦比的。

  就如那首熟悉的歌:世界有你会更美好,没有人能像你;神的眼中你是宝贝,在世上你就是唯一。

  第八、规律运动

  保罗说:“操练身体,益处还少;惟独敬虔,凡事都有益处,因有今生和来生的应许。”(提前4:8)

  相比敬虔的操练,身体的操练益处还少;然而锻炼身体的益处是显而易见的,很多抑郁症患者都在运动中缓解了症状,并最终得着痊愈。

  这实在是上帝创造的奇妙:当我们运动时,体内会分泌一种特殊的物质,它如同一种特效药物,可以驱散内心的消极,让我们变得积极和阳光。

  今天早晨给大家分享这些,大多与个人的经历有关,并无参考任何的资料,希望对大家有所帮助。

  最后,愿上帝与我们同在,医治每一个受伤的心灵。就如圣经所说:“耶和华靠近伤心的人,拯救灵性痛悔的人。”(诗34:18)

 

【作者简介】 韦长安,旷野呼声作者,专职牧师。1975年生于河南驻马店,自幼归主,因受父母影响,决志奉献为主传道。自中南神学院毕业后,在河南驻马店教会专职服侍至今。

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